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La checklist des quatorze jours d’observation
Avant de supprimer quoi que ce soit, il faut deux semaines de relevé sur votre assiette habituelle. Cette checklist décrit exactement quoi noter, dans quel ordre et à quel moment de la journée, pour que ces quatorze jours servent réellement de ligne de base. Elle tient sur deux pages, s’imprime, et fonctionne aussi bien dans un cahier de cuisine que dans le carnet Ventrelia.
Vous repartez avec vingt cinq points à cocher et une ligne de base exploitable au quinzième jour, sans avoir retiré un seul aliment.
1. Avant le premier soir
- Fixez la date de début et celle du quinzième jour, et écrivez les en haut de la page
- Notez la liste des aliments déjà évincés, avec l’année approximative de chaque retrait
- Écrivez en une phrase ce que vous espérez apprendre de ces quatorze jours
- Décidez du moment du relevé, après le dîner ou juste avant le coucher, et gardez le
- Prévenez la personne qui cuisine avec vous que rien ne change dans l’assiette pendant deux semaines
2. Les quatre jetons du soir
- Cotez le ballonnement du soir sur une échelle simple, du ventre plat au ventre tendu
- Notez la douleur ou la gêne, avec l’heure à laquelle elle est apparue
- Reportez le transit du jour selon l’échelle de Bristol, sans commentaire
- Cotez le stress de la journée, réunion, trajet, contrariété familiale comprises
- Ajoutez une ligne libre uniquement quand la journée est sortie de l’ordinaire
3. Les horaires et les gestes, observés sans les corriger
- Inscrivez l’heure réelle du déjeuner et celle du dîner, pas l’heure prévue
- Chronométrez la durée d’un repas au moins trois fois dans la quinzaine
- Notez les boissons gazeuses prises au déjeuner, à l’apéritif ou au bureau
- Marquez les matins où le café a été bu à jeun avant le premier repas
- Comptez les verres d’eau et les minutes de marche après le dîner
4. Le cycle, les nuits et la charge de la journée
- Notez vos règles, leur régularité et leur abondance ressentie
- Marquez les bouffées de chaleur et les réveils nocturnes, s’ils vous concernent
- Indiquez l’heure du coucher et le nombre d’heures de sommeil estimé
- Signalez les journées à forte charge, réunion importante, déplacement, garde d’enfant ou de parent
- Repérez les repas pris à l’extérieur, restaurant, cantine ou dîner chez des amis
5. Avant de conclure quoi que ce soit
- Relisez les quatorze jours d’un seul coup, colonne par colonne, sans chercher un coupable
- Entourez les trois pires soirées et regardez ce qu’elles ont en commun côté horaires et stress
- Vérifiez que vous n’avez rien retiré de votre assiette pendant la quinzaine
- Laissez vides les jours non renseignés plutôt que de les remplir de mémoire
- Relisez la liste des signaux d’alerte, sang dans les selles, perte de poids involontaire, fièvre, anémie, douleur nocturne, changement brutal du transit, et consultez si l’un d’eux apparaît
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Une adresse électronique suffit, la checklist arrive en deux pages imprimables. Pas de compte à créer, pas de carte bancaire, pas de relance commerciale. Vous pouvez vous désabonner en un clic depuis le premier message.
Ce qui se passe après votre demande
- La checklist arrive dans les minutes qui suivent, en deux pages prêtes à imprimer et à poser sur le plan de travail
- Un second message, quinze jours plus tard, propose la grille de relecture de la ligne de base et l’ordre des tests
- Aucun autre envoi sans votre accord, et le lien de désabonnement figure en bas de chaque message
Mesurer votre ventre gonflé avant de retirer un seul aliment
Si la méthode vous parle et que vous voulez la tenir avec le carnet, le formulaire d’ouverture ouvre un échange, pas un paiement. Dites en une ligne ce que vous avez déjà retiré et depuis quand. Nous répondons personnellement sous deux jours ouvrés, et nous vous orientons vers une consultation si vos réponses évoquent un signal d’alerte.